Oj, långt inlägg här men detta gillar jag prata om :-)
@Leo83
Dan John är ju en (minst sagt) respekterad coach, och han har mycket mer fokus på att man ska hitta en träning som ger goda resultat, utan att slita sönder kroppen. Givetvis finns det många olika program att följa (10 000 swing challenge, easy strength, etc) men det generella rådet, och det jag följer är Park Bench. Det är träning som man kan göra ”för alltid” till skillnad mot programmen (som man gör en viss tid). Spiffig sida då man väljer den utrustning man har tillgång till, och sedan får program genererade i fyra-veckorscykler, som automatiskt varierar med övningar ser till att man täcker det stora, och, tja, mår bra. En stor problematik med de flesta styrketräningsprogram är att de är baserade på förutsättningar som 21-åriga män har (eller 35 åriga som får kemikalisk ”hjälp”). Men _framförallt_ är de inte baserade på att fungera över tid – så småningom slår man in i någon form av tak, hur snart beror på massor med faktorer.
Jag har kört i typ tre månader nu, tränar ju uteslutande hemma numera. Jag mår toppen, och gillar det skarpt. Körde 5x30 min i veckan i början, kör 3x60 nu (i praktiken 3x45). Kompletterar med Maffetone-rodd 2x i veckan, och återhämtningsstretch på helgerna.
Så, kortversionen: Vill du så snabbt som möjligt lyfta så mycket som möjligt är inte DJU rätt väg, vill du ha en lösning som är fungerande för alltid, och långsiktigt ger goda, och skadefriare, resultat, är det klockrent. Också ett mycket trevligt community bakom. Jag önskar att jag börjat med detta för flera år sedan istället för de övriga program jag provat. 2 veckor gratis nu, och 3 månader billigt med COVID som rabattkod, kostar annars typ 250 dollar per år. Inte billigt, men värt det tycker jag.
@easycure1974
Whoop-band bärs alltid (laddas även på armen med en batteripuck). Jag kör med det på biceps, det normala är handleden. Det är tekniskt sett egentligen inte märkvärdigt, det mäter typ puls 24/7. Ingen display, inget man kan göra med det på armen. Magin är i appen, som dels processar insamlad data på ett löjligt bra sätt, dvs. puls, sömn etc. Men primärt mäter det HRV på ett mycket exakt sätt – under sömnfaser, så man får mycket bra värde på detta. Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) finns hyfsat väl underbyggt att det indikerar både fysisk och mental stress, samt återhämtning.
Så mitt usecase är: Jag vaknar på morgonen. Klickar in i appen att jag vaknat, och det börjar beräkna min återhämtning. Detta tar 10 minuter, ungefär. Jag får då en siffra mellan 0 – 100 på hur jag har återhämtat mig. Oftast ligger jag ganska väl till (snittar nog över 70). Ibland har jag väsentligt sämre. Ligger jag under 40 tränar jag aldrig, typ. Ligger jag vettigt till tränar jag. Under träning väljer jag att spåra aktivitet. Då ger whoop ett förslag på vilken belastning jag ska ha på min träning (framförallt fokuserat på kondisträning), dvs. hur tungt passet ska vara för att ge optimal träningseffekt. Detta visas i realtid i appen. Så ror jag, så har jag ett mål där. Efter träningen analyserar Whoop hur mycket passet påverkar min belastning. Det mäter också hur mycket jag anstränger mig under dagen. På kvällen plingar det till i appen när det är dags att lägga sig beroende på min belastning, och hur pigg jag vill vara dagen efter. Under natten mäter det automatiskt min sömnkvalitet.
Det som är enormt bra med whoop är att det har en stor datamängd. Flera gånger under tiden jag använt det har whoop varnat mig någon dag innan jag blivit sjuk, att jag inte är i toppform. Då har jag inte tränat – normalt vid situationer där jag skulle tränat. Inbillar mig att det hade kunnat göra mig rejält mycket sjukare. När jag var extremt sliten efter en flygresa till Indien hade jag 1 % återhämtning. Då var rekommendationen att jag skulle ro stillsamt i vad som blev 2 minuter typ. Kändes lagom, men normalt hade jag lätt kört en halvtimme (jag gillar träna efter långa resor).
Vad som är bra är att det alltid är med, och egentligen inte kräver så mycket engagemang. I appen finns en journalfunktion, så man kan få rätt intressant insikt i hur just man själv som individ påverkas av en massa olika saker. För min del vet jag att jag sover noterbart sämre om jag använder ipad i sängen, att kaffe efter typ 15 inte är bra för mig, att meditation påverkar min sömn med någon procent, etc. Det är superkul att kunna benchmarka olika förändringar och hitta mönster i vad som påverkar ens återhämtning. Jag testar gärna olika saker (fasta, träning etc.) så för mig är det kul.
Det som är OK är kvaliteten på sensorn. Jag är inte så impad. Upplever att det blivit klart bättre nu än i början, men det är inte superkvalitet på sensorn (vilket och DC-rainmakers test indikerade). Men den är helt ok.
För mig funkade det inte så bra med att ha den runt handleden. Dels var precisionen usel, men det var hopplöst med kettlebells/wraps etc. Biceps är tveklöst bäst för både precision och komfort (men då får man inte skryta så mycket med den, haha).
Jag upplever också att det är ett engagerat företag. De har löst mina olika problem på bra sätt. De har ju en brutal finansiering bakom sig, det är absolut inget litet källarföretag.
Skulle jag behöva välja mellan whoop och apple watch hade jag inte tvekat en sekund. AW är charmig och en kul pryl, men Whoop har gjort en noterbar skillnad i min livskvalitet. Nu är AW baserat på att få folk att BÖRJA röra sig, vilket den gör bra, men dess analys av insamlade data är patetisk. Favoritexemplet är om jag exempelvis har en period där jag har 3x min normala prestation, så piper glatt Apple Watch om att jag ska ”göra om det igen” emedans Whoop indikerar att jag kanske inte ska bränna ut mig. Så AW är verkligen baserad på folk som ska komma igång, emedans Whoop är för folk som vill fortsätta vara igång.
Månadsavgift gäller på Whoop. Jag tror det är runt 150 sek, då ingår bandet. Jag tyckte inledningsvis det var dyrt, men räknar man på vad en apple watch kostar (med värdeminskning etc.) blir det ungefär samma pengar. Blir en utelunch + kaffe i månaden, men det är det värt.
De har en månad prova på, och exempelvis min fru gillade inte alls whoop, det var inga problem alls få tillbaka pengarna då. Jag har (såklart) en affiliatelänk om någon är intresserad som ger er (och mig) en gratis månad om någon är intresserad. Edit: Länken ger 25 euro i rabatt för köparen, och en gratis månad till mig som refererar:
WHOOP Checkout
Som sagt För _mig_ har whoop funkat kanon. Min fru gillade inte alls sitt. Det är rätt uselt för att "komma igång" med träning, men kanon för att kunna prestera väl, länge. Riktigt nytta kommer när man samlat in mycket data, så inte en quick-fix. Dock tveklöst en nerd-dröm med data :-)
Svarar gärna på frågor om någon vill veta mer om dessa saker (eller andra träningsprylar, jag har provat mycket knepigt genom åren, haha).
/Marcus
Click to expand...