Träning & Hälsa

sämsta myten nånsin.. det finns inget recept för längden på ett pass.. det beror på otroligt många faktorer hur effektivt ett pass är. Själv ligger jag på 40-50 min då jag kör tung träning och således inte behöver mer tid. skulle jag köra på mera deffträning skulle passet utan tvekan öka med det dubbla isf. bcaa och diverse tillskott är precis som kosttillskott ala hälsokost inget mer än placebola och har en teoretiskt bevisad effekt på mycket tränade personer och då snackar vi elitnivå. ungefär som kreatin... i 101 fall av 100 totalt verkningslöst speciellt inom styrketräning...

Inom konditionssport har man en marginell användning för sådana preparat. Kosttillsskottsbranchen är utan tvekan den största bluffbranchen som finns inom hälsa och motion..

 

Yeaaah haha, jag som bara kör vatten blir glad över sånt

Sent from my Desire HD

 

Jag försöker inte vara dryg på något sätt men med 20 år i säcken varav 10 på elitnivå så avlivar man rätt många myter. Det enda som är positivt och som kan vara nödvändigt efter träning är protein. Om du inte tänkt äta inom en timme annars kan du skita i det med. Rent protein tas upp ganska svårt och mycket hamnar i njurarna och dricker man inte mycket vatten så kommer man få problem senare i livet det är en garanti.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

 

Klart jag äter, förstår väl alla att man måste, hoppas jag. Äter kolhydrater två gånger under dagen innan träning och en måltid efter. Då med mer protein

Sent from my Desire HD

 

Du skulle bli förvånad av hur många som lever på piller och pulver

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

 

Inte bara är det omständligt, det är ju dyrt som fan också med alla dessa pulver. Jag avstår helt från det, då slipper man ju på samma gång oroa sig för div. dopingklassade läkemedel som brukar hittas i kosttillskott då och då (Nödvändigtvis inte i proteinpulver)
Det tror jag iofs att man ska ta med en nypa salt också, de här dopingklassade grejorna, men det är bra att de börjar hålla mer och mer koll.

 

Jag brukar köpa mig en proteinbar efter mina träningspass. Inte alla dagar för de kostar en del dom med i längden.

 

Kör du styrketräning och inte kondition är detta näst intill kontraproduktivt då dessa värdelösa produkter innehåller alldeles för mycket kolhydrater för att lämpa sig för styrketräning... Om man nu inte vill gå upp även i fettmängd såklart dessutom är dom packade med socker.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

 

Träning är ett av de områdena där man finner flest förståsigpåare. "det är en myt", "alla som kan nåt vet ju att...", "för den sortens träning" etc etc. Rekommendationer är det längsta man kan sträcka sig till. Det som funkar för dig (vem du nu är), kör för det. Och tro inte på den som säjer sej VETA.
PEACE

Med RAY via tapatalk

 

Självklart helt sant. Sunt förnuft kommer man långt med och med ledordet verkar det för bra för att vara sant så är det så med

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2

 

Myter knappast
Bara att söka efter "nutrient timing"
Eller läsa här - http://www.bodybuilding.com/fun/berardi54.htm

Sen pratade jag om Styrketräning - muskelbyggning...
Finns många studier om detta ämnet, och jag pratar intensiv träning max 45 min.
Alltså, inget pass som dom flesta yngre kör, 1 min träning, 10 in snack!

Jag har många vänner på elitnivå inom bodybuilding, så jag vet hur viktigt kostillskott är, sen oxå hur negativt framkallanda katabolisering är.
Alla är dock olika, men i många fall för att få upp muskelnivåer ska man inta snabba kolhydrater om man ska köra mer än 45-60 min träning.

Så konditionssporter skiter jag i när man väl pratar styrketräning.

 

Jo de är väldigt söta. Så inga bars om jag tränar styrka. Tack.

 

problemet med just de undersökningarna är att dom i de allra flesta fall är gjorda av just de bolag som säljer produkterna så tillförlitligheten på källorna är lika med 0. Se hellre nyare undersökningar än 1950 ... karolinska har bra underlag för att det i de allra flesa fall är just... båg...

sen håller jag med om tiden för just energins skull. 45 min tung träning sl 5x5 eller liknande så tappar man fokus enormt då kan det vara bra med lite snabba kolisar för att komma igång igen.

 

Tränar 4-5 dagar i veckan. Tävlar even i Bodybuildning

 

Bars kan du äta om du räknar in kalorierna för ett mål
Bästa är om du går till en kostrådgivare, som sagt gymmen brukar ha färdiga scheman för kcal intag. Och sen uppföljning för att inte stagnera.

Så kör du ett kost schema, så ska du räkna in att ha en ätar dag, alt två halvdagar.
Alltså, säg att du kör lördagen som jag gör, så äter du enligt schemat tills kvällen, sen trycker du i dig det du vill äta.

Kroppen snittar intag på runt tio dagar
så äter du enligt ditt schema, ~1500-2000kcal
och på en ätar dag ~3500kcal, så hamnar du ~1700-2150kcal.
Ätar dagarna är till för att chocka kroppen så den inte vänjer sig och stagnerar.
(Detta är till för diet tider)

När jag körde detta var rätt överviktig, strongman
På 50 veckor tappade jag från 103kg till 77kg - 7%BF

 

Gymgrossisten ordnar Fitnessdagen i Göteborg.
Så bor ni i närheten dra dit. Sj kommer jag befinna mig där

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/d64kx0mNMvY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

 

2 * 75 gram proindrinkar för att ersätta två mellanmål.
70gram snabba kolhydrater efter halva passet på gymmet.
250g kvarg och ett päron innan sängen, ev en halv avokado om man mår för dåligt pga kolhydratbriaten.

Ägg, bacon och apelsinjuice till frukost
Mycket sallad och kött till lunch och middag. Hoppa bananer!
Toppa med omega 3 och lite multiamineral tabletter.


Där har ni en diet som vilken kille som helst kan gå på.

Vikt mellan 70 och 110kg och beroende på målet med träningen..

Efter träningen kan man ta sig ett äpple och vatten. Inte lägga pengar på gainomax eller andra skitprodukter.

 

Det där är byggar mål
Ungefär så kommer jag köra sen efter att jag hamnat på 90kg -6%bf

kl 06:00 2dl gröt lite kanel 3 st mtk äppel mos lågkalori från märket Uno. samt 2 kokta ägg.

kl 09:00 250 gram mini keso, samt en banan. 3 st omega kaps

kl 12:00 200g kokt potatis, med 200g kyckling file samt 100g broccoli.

kl. 15:00. 60g whey-100, 3 st omega3 kaps. samt 10 st nötter.

innan träningen laddar med 1 dl vitargo pure med bcaa eller nån pre workout..
under passer eaa. o efter passet 1 dl vitargo pure med bcaa. eller mat potatis o kyckling. samt 3 omega kaps.

ca runt kl. 19:00 200g potatis o 200 gram kyckling file. 100g broccoli.

kl 22:00 PRO-LONG (kassein) ca 50 gram innan läggdags.

vaknar man på nätterna så är det bara o ha bcaa färdig blandad

 

Har alltid varit en jävla sticka, ingen direkt styrka i kroppen och på tok för lite underhudsfett. Flyttade till Göteborg för ganska precis ett år sedan, efter det så har jag kört 2-3 gånger i veckan. Hade som mål att först och främst gå upp till en vikt som passar min längd, 193 cm. Igår spräckte jag 90 kilo, det är ungefär 12 kilo på ett år. Det är inte enbart muskler då jag var rätt mager innan har jag siktat på lite fluff med. Tyvärr så har det väl blivit lite för mycket av det goda med, sitter något kilo på magen som man skulle kunna omfördela. Men det är en kommande grej. Över lag känner jag mig ändå piggare och starkare, det är jag glad över. Nästa mål blir mer styrka och snyggare kroppsform, det är detta årets projekt.

 

Låter tungt, hur länge har du tänkt gå på det där? .. Du kommer skita grankottar så se till att ha med dig telefonen på toaletten
Och köp mycket parfym för man börjar lukta avlopp!