Är du helt ny så rekommenderar jag och många andra att köra ett nybörjarprogram, typ 5x5 eller Starting Strength. Båda ser ungefär likadana ut så det är upp till dig att välja vilken du vill börja med. Skulle dock välja Starting Strength om du aldrig rört en vikt förut, färre set, mer tid för återhämtning och du fokuserar på att lära dig rörelserna.
Jag började själv om med 5x5 hösten 2017 efter att ha kört olika splitprogram och sänkte alla mina vikter med 50% och jobbade mig sakta upp igen. Tog mer i knäböj, axelpress och rodd än jag gjort tidigare.
Kolla upp 5x5. Det finns även en app (som kostar rätt mycket men som är värd pengarna). Styrkelabbets app har jag också hört bra om. Själv kör jag Fit Notes, men jag behöver bara en app att notera mina pass i.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=sv
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.styrkelabbet.Styrkelabbet
Last edited by a moderator: 8 feb 2019
Lias08, rodak och bernard gillar detta.