Träning & Hälsa

För att göra en lång historia kort så bröt jag benet så styggt så de fick skära upp benet på båda sidor för att minska trycket i benet. När de gjorde detta så paja dom kapseln som vadmuskeln sitter i är dock inte klenare men den ser trasig ut

 

Okej hoppas verkligen inte jag har det, dom har ju skurit i bägge sidorna på mig för att dom skulle in med 2 metallplattor + 15 skruvar

 

Det blir säkert bra! Lycka till med vadträningen

 

Bra flyt idag [emoji123]

 

Var lite sugen på att testa PB i bänkpress idag. Orkade med 152.5 kg efter några uppvärmningssett (10*90, 8*100, 4*120, 2*130), vilket är föga imponerande med tanke på min kroppsvikt (87kg)...

 

Grymt!

 

Det är ju riktigt bra! Själv är mitt PB 100kg med kroppsvikt på 70kg. Behöver verkligen öva på tekniken i just bänk.

 

Mja, mjo, det beror lite på vem man jämför med

Bänkpress är ett betydligt mer komplicerat lyft än man tror. Kan vara en bra ide att filma sig själv så att man kan kontrollera brygga, grepp, lyftväg osv. Kan tipsa om "Iron path"-appen som finns till Iphone och "BarSense Weight Lifting Log" ifall man har en Android.

 

Styrketräning i all ära! Men det kommer aldrig i närheten av hur tillfredsställande de är bränna av ett löppass!

 

Har grym löparabstinens, och att se denna tråden hjälper inte.
Fick en bristning i vänster vad för prick en månad sedan, läkning och rehab går låååååångsamt.
Förhoppningsvis nästa helg.

 

Vet hur det är! Har i perioder haft problem med benhinnorna och har varit tvungen att ofrivilligt vila från löpning.

 

Nästa vecka går jag under 20min på 5km!

 

Någon som har tips på några olika bra övningar för "transversus abdominis" musklerna?

 

"lurker" sedan väldigt lång tid tillbaka, men inte haft något att fråga eller kommentera förrns nu.

Det är så att jag försöker gå ner i vikt och vill verkligen förlora ett par kilon inför sommaren. Det är lite struligt, men det går framåt..

Vikt: 97 kg (-4 kilo på en och en halv månad)
Längd: 184 cm
Ålder: 29

Jag vill gå ner i vikt, men har en del styrka och muskler under fettet. Detta vill jag givetvis inte förlora och som jag förstått det så måste jag äta färre kalorier och mer protein. Jag läste på random sidor om träning och viktnedgång och hittade Aktad.se där dom skriver att man ska dra i sig 2 gram protein per kroppsvikt.

ÄR det verkligen rimligt? Jag vill inte få instruktioner som är lämpade för bodybuilders eller så. Jag tränar styrketräning två gånger i veckan och springer två gånger i veckan. Hur mycket protein ska jag äta per dag? Är det 2 gram per kilo eller är det mer/mindre? I övrigt undrar jag om dessa viktnedgångs pulvrerna man kan köpa på gymgrossisten bra eller ej? Hjälper de mig eller ska jag hålla mig till vanlig svensk husmanskost? 2 gram kanske funkar på Arnold under hans storhetstid, men vanlig programmerare kanske inte ska ha så mycket?

Tack på förhand!

 

@Pontiak Som du är inne på bör man hålla ett ganska högt proteinintag samtidigt som man tränar för hypertrofi (muskeluppbyggande träning) för man vill absolut inte bli av med muskelmassan. Jag hade prioriterat styrketräningen högre än löpningen även om konditionsträning är bra för hälsan. Om du tränar 2 ggr. per vecka hade jag satsat på ett helkroppsprogram. Kör basövningar (ex. bänkpress, benböj, marklyft osv.) och skit i div. tramsövningar där man gör halva squats samtidigt som man balanserar på en boll med ett gummiband runt halsen

Runt 1.8-2g per kilo kroppsvikt låter ganska rimligt. Man behöver absolut inte att köpa proteinpulver o.l. om man äter en bra och hyfsat proteinrik kost. Det kan dock vara ett smidigt och billigt sätt att få i sig protein. Dessutom kan det vara ett problem att nå 1.8-2g protein per kilo kroppsvikt när man försöker att gå ner i vikt så försök att äta kött, fågel, fisk, bönor, linser och andra proteintäta livsmedel. Kom ihåg att livet ska vara kul att leva, dvs. det finns faktiskt annat än tonfisk och broccoli

Lite matnyttiga (pun intended) länkar:
http://traningslara.se/proteinintag-vid-viktnedgang/
http://www.styrkelabbet.se/deffa/

Du kan även ta en titt på Försent att börja träna vid 35 års ålder?-tråden.

 

Russian twist tror jag skulle vara en bra övning

 

Just ja den övningen finns ja. Ej gjort. Tack [emoji4]

 

Woodchopper brukar ta gött i sidorna också.

View: https://youtu.be/pAplQXk3dkU