Träning & Hälsa

Skulle kört axlarna på en annan dag. Det tar rätt bra på axlarna också även på bröstpassen.
Verkar som du ska köra tredagars split då rekommenderar jag
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Ben/Axlar
sen med lite instick på magövningar också alt på vilodagarna.

 

Hade tänkte köra tredagars som sagt.

Men hur många övningar ska man göra varje dag per kroppsdel? Räcker 2?
Mage ska jag köra med såklart. Kanske 2 av 3 dagar i veckan? Tänkte köra mån, ons, fre.

Skickat från LG G2

 

Jag kör 5 dagar och då 4-6 övningar per muskelgrupp. Körde jag som dig skulle jag köra 3 övningar per, men två på biceps/triceps och fyra set/övning

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

 

Jag skall börja träna kondition och uthållighet inför ett par tävlingar nu under året.

5 mil cykel i maj, 1km simning utomhus i juni och 1 mils kutande i november.

Bortsett ifrån att det är så JÄVLA TRÅKIGT att träna kondition (eller något alls så länge det inte är tekniskt, personlig åsikt givetvis) undrar jag om det finns några knep JAG inte tänkt på!?

Jag tänkte börja med att köra på cykel. Jag körde 30 minuter igår och kom runt 1,25 mil. Höll runt 20km/h tror jag det blir. Det är väl det tempot som jag skall köra i fem mil sen. Vettigast är väl att bara börja nu denna och kanske nästa vecka med 30 min, öka till kanske 35 eller 40 nästa vecka och sen öka succesivt tills man kör i två timmar?

Var säkert 10 år sedan jag tränade på riktigt så jag är sat-noob på allt. Jag är vansinnigt stort av att bara ha köpt ett kort och faktiskt tränat två gånger på en vecka

 

Dirk Diggler;
Tips vid bra väder är att cykla och enbart tänka på att cykla dit. Tex till Landvetter eller Härryda så måste du cykla tillbaka för att ens komma tillbaka till stan. Vet att det är tråkigt som fan, men inställningen att ta allt i små steg dvs ska du ut på cykeltur tänker du bara på ditvägen och inte hem.

Annars tycker jag spinning är ganska kul. Men det är sjukt beroende på instruktören och musiken. Kan vara svårt att hitta sina personliga favoriter. Men att sitta på en träningscykel inomhus eller spinning själv är definitivt något jag aldrig skulle göra.
Drog halvvättern ett år med enbart spinningpass, en hel del cykel men aldrig längre än 5mil per gång.

Sent from my C6903 using Tapatalk

 

Sista bilden ser fan riktigt stabilt ut Mycket bra förändring!

 

Tack så mycket tazzy = ) ja endel har hänt! från att vara en liten smalfet datanörd till att ha styrketräningen helt som livsstil. kul som tusan = )

 

Ja jag cyklar alltså inte ute nu. Helvete. Det är ju kallt

Kör inne på gymmet. Inte värt att dö i iskylan.

 

Kör du bil till cykeln i gymmet då?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

 

Nu är jag världens jävla amatör på det här. Så vad körde du för övningar? Själv har jag hittat de här:
http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-biceps-exercises-for-size.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw17.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-chest-training-guide.htm

Är det bra övningar? Hur satte du ihop ett bra program? Hur många gånger per vecka gymmar du?

 

15min på löpband är för mycket om du ska styrketräna efter. Icke bra att köra kondition direkt inpå styrketräningen De dagarna jag kör styrka så skiter jag i att värma upp, blir uppvärmd ganska fort genom styrketräningen ändå Ba på me hoodien!


Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

 

3 minuter till gymet hemifrån så jag går

Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

 

Försök inte stirra dig blind på sånt där. Gå till gymmet, fråga en vän som kan. Börja med basövningar. Bänkpress marklyft knäböj, benpress, hantelpress, bicepscurl, triceps pulldown.

Börja med en 3split, måndag onsdag fredag, eller whatever.

Måndag: Bröst axlar triceps - bänkpress, hantelpress för axlar, hantellyft åt sidan (släng inte med vikten) triceps pulldown i cablecross.

Onsdag: Rygg (chins, latsdrag, roddövningar, och marklyft) biceps mage

Fredag: Ben (benpress, knäböj, benspark, lårcurl, vadpress)

 

Själv är min träning uppdelad i 4 pass i veckan. Men det blir lätt fler.
Jag känner efter i muskeln när jag kan köra igen. Försök alltid i början att ha 3 dygn vila minst emellan passen.

Dvs har ni kört bröst, vänta 3 dygn. Sen kan du köra. Om du inte känner dig dålig i muskeln.

Viktiga i början är inte att kolla på rätt övningar, det är att utföra övningen rätt. Och att få in träningen i en rutin. Ni blir inte rippade på två veckor, en månad, eller ens ett halvår. Det tar tid. Men mycket kan hända på en månad om ni sätter er in till 100%

Så sätt på er hörlurarna och aktivera egoismen på gymmet. Ingen tittar på er, alla fokuserar på sig själva på gymmet. Det är därför det finns speglar där. Bara upp med vikten. KÄMPA!

 

Ja det viktigaste jag känner, som inte tränat på många år, är att ta mig dit x antal gånger per vecka. Satte upp tre som mål men jag känner mig nöjd med två.

Tycker man att det är roligt är det ju enklare

 

Jag har följt mina rutiner i 3 år nu, med vissa pauser. Det är bara sätta sig in i det = ) dock är cardio förbannat tråkigt. Iallafall inomhus. En lång pw kan jag gå på men nu kör jag hemma för det är snö ute, men fyfan så tråkigt det är. Ändå kollar jag på serie medans.

 

Jag vet. Det är det som tar emot och därför jag funderar på att inte träna idag. Två gånger per vecka första månaden för att gå upp till tre gånger per vecka, samt högre tempo givetvis, månad två. Sen får jag se. Blir ju enklare sen när det blir ljusare ute och roligare att köra 2-3 pass på cykel, eller jogging, utomhus.

Att jag ens börjat är en prestation Att träna kondition är verkligen det tråkigaste jag kan tänka mig. Redan efter två minuter vill jag kasta mig ut genom fönstret man kikar ut igenom.

 

jag är nog träningsnarkoman... gym 3 ggr i veckan, körde 5 förr men med cardio blev det lite väl bra.. sen cyklar jag i snitt 2,5-3 timmar varje dag

 

Jag har aldrig förstått vad det är som är så kul med att bli svettig och trött. Jag känner mig mer tillfreds när jag är varm, torr och inomhus

 

svettig och trött är väl inte det jag suktar efter det är biprodukten av att göra nåt man tycker är jävlgit roligt. Jag har alltid älskat att cykla och hade det inte varit för att man har andra åtaganden som sambo barn och jobb skulle jag förmodligen cykla 8 timmar om dagen Jag trivs med det... cyklar cyclocross, landsväg och mtb samt spelar turf då jag cyklar. Det är bara... kul