Träning & Hälsa

Träna sedan november alltid måndagar och torsdagar 30 min pass på gymmet, dessutom går jag fram och tillbaka till jobbet 2*45 min. Har sedan en vecka nu slutat med att äta mat efter kl 19, dessutom ingen chips, godis och osv.

Känns bra faktiskt nu.

 

Är det viktnedgång som är målet?

Själv har jag kört från Augusti. Brosplitar kroppen på 4 dagar, snittar 2 timmar per pass. Har ökat från ca 65 till 90 kg sen dess.

 

Menar du typ böj, bänk och mark? Har typ aldrig maxat

 

Yes Hur mycket kör du på hur många reps och sets då?

 

Varierar så mycket. På bänk kör jag på typ 70kg 6-7 reps och 4 set maybe. Några färre reps på sista setet. Vill jag köra fler reps så sänker jag och visa verca :-)
Böj ~80 kg 5-6 reps 4-5 set. Lite så brukar det se ut när jag kör dom där övningarna!
Mark var det huuuuuur längesedan som helst jag körde haha. Kommer faktiskt inte ihåg vad jag tog på den.

Hur ser det ut för dig då? :-)

 

Jag kör 5x5 på alla basövningar. Lägger på 2,5 kg varje vecka tills jag inte orkar 5x5, då sänker jag 2,5kg igen och repeterar.

Är inte så stark, men mark är nog ganska hyfsat. 1rm 70 i bänk, 5x5 87,5 på böj och 1rm 162,5 i mark. Vågar inte maxa knäböj före vi skaffar en riktig knäböjsställning till gymmet

Hur länge har du tränat?

 

Ursäkta men menar du att du gått upp 25kg på 8 månader?

 

Lät väl bra!
Knäböj håller jag med om att det är svårt att maxa. Jag hade "turen" att vi i skolan har en lärare som är riktigt duktig på crossfit, så vi maxade och höll på en idrottslektion. Då tog jag 100kg en rep. Vet inte hur det ser ut idag....

Jag har väl tränat regelbundet i ca 1 år. Innan det har det varit väldigt mycket fram och tillbaka. Kan inte säga att jag är "muskulös" då jag absolut inte ätit så perfekt om man säger så. Men jag vill ju äta mycket det goda, haha.
Dock har jag blivit bättre nu de senaste månaderna.

 

Ja. Ungefär 5kg i månaden under de första 3 månaderna och därefter ca 2kg i månaden.

 

Några ryssfemmor där eller?

 

Haha nä jag är för ung för sånt. En hel del fett dock

 

Skapligt. Ingen dålig bulk alltså ;-)

 

Verkligen inte Men jag var skapligt undernärd innan så jag håller mig ganska lean fortfarande

 

Ah okej! Gött fan 90kg. Det är bra mycket alltså. Hur lång är du?

 

mestadels fett skulle jag säga.. i regel lägger en bodybuilder på sig maximalt 1.25 kg mer muskelmassa per år. resten är vatten och fett. den enormt smala genetiska avvikelsen som lägger på sdig mer handlar om en 0.5% till. därför det tar en satans tid utan genvägar i form av steroider eller andra roliga preparat.

 

4kg kan man lägga på sig på ett år om man är helt opti.

Sen har man ju sina "noobgains" också. När man börjar träna lägger man på sig en hel del vatten. Men givetvis är det fett jag ökat i, som du ser på bilden så behövdes det verkligen.

Typ 2 meter precis så det är inte så jättemycket.

Bilden till vänster är i Juni och högra i Oktober.

Har inga bra helkroppsbilder på lager men jag ser ut ungefär såhär nu.

 

är man helt otränad och börjar så klägger man såklart på sig lite mer under första tiden.. efter det no way jose. Jag tar min egna 20+ år av träning som facit samt de bodybuildarvänner jag har samt över 30 års forskning. det finns inga genvägar...

dessutom är ju sn ubben på bilden inte ett bra exempel utan mer en väldigt smal person som fått liet kött på kroppen. det där är inte ens i närheten av 4 kg ren musklermassa.

EDIT: bra jobbat dock ser ju utan tvekan bra ut
jag har själv varit enormt smal höll på mycket med långdistanslöpning förr och såg ut som en vit kenyan i kroppen.

 

Se min edit. Snubben på bilden är jag, säger inte att jag har lagt på mig 4 kilo fettfri massa men det är helt klart möjligt att göra.

 

tyvärr... nej

 

Ser bra ut [emoji106]