Träning & Hälsa

Är det andra här som kör Stronglifts eller? Tänkte testa hur golden circle är. Känns som om det hade varit najs med utbildad feedback kring hur ens squats etc är. Kan bli farligt om man gör fel.

 

Wut?

Skickat från min Xperia S

 

Stronglifts 5x5 är ett träningsprogram. Googla det.

 

jag körde iaf SL tills jag trillade av min mtb i 50km/h och bröt båtbenet
nu lärjag inte hänga på gymemt förräns efter nyår om ens det

 

Kom snabbt in på www.stronglifts.com och det ser ju intressant ut, jag gillar att träna med fria vikter, verkar bara vara det?

Någon som kan förklara lite mer utförligt hur övningarna går till? 5x5 = 5 rep 5 set? Finns två scheman där, hur bör man köra dem? Hur ska man orka med att träna samma muskelgrupper flera gånger i veckan??

 

Vecka 1: A, B, A
Vecka 2: B, A, B
Repeat.
Går ganska bra måste jag säga, brukar köra måndag onsdag fredag. Finns äldre versioner av SL som har 5 övningar och inte bara 3. Men kort sagt är det 5 set x 5 reps och alltid en ökning vid varje gång såvida man inte stallar dvs inte klarar 5x5 förra gången.
Riktigt gött med träningsvärk i låren varje dag ;-).

Skämt åsido gillar jag verkligen konceptet att öka lite varje gång men det tar ju på självförtroendet att börja med bara stången.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk 2

 

Tror nog jag ska testa det nästa vecka. Stallar förra setet eller förra veckan menar du? Eller frågan är väl ökar du varje set eller varje vecka?

Heheh kan tänka mig att det är lite som börja om från början, men att skippa maskiner helt lockar.

Skickat från min Xperia S

 

Har tyvärr stallat overhead och barbell row redan, har då stallat på sista setet då jag inte klarat de sista repsen. Man ökar inför varje dag så att säga.
Varje gång du ska köra A eller B ökar du vikten från förra gången du körde samma övning.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk 2

 

Ah så man ska klara samma vikt alla 5 set sen ökar man nästa pass, simple enough. Då kör jag igång nästa vecka så får vi se

Skickat från min Xperia S

 

Hur lyckas du gå ner med stången hela vägen när du kör barbell rows? Om jag böjer mig så långt lyckas jag inte svanka mig

Skickat från min Xperia S

 

Nu var inte frågan till mig, men jag svarar ändå eftersom jag anser mig vara erfaren nog och ha god kunskap i ämnet.

Kan du inte hålla svanken i den övningen kör du för tungt. Släpp egot, sänk vikten och behåll formen. Gäller för övrigt alla övningar. Det enda som händer när man kör tyngre än vad man egentligen klarar är att man drar på sig skador tids nog.

EDIT: Det kan också delvis bero på att du inte har tillräcklig rörlighet i ländryggen. Träna upp smidigheten där så kommer det gå lättare. Det om vikterna gäller dock fortfarande

 

Nej nej jag har inga problem med att sänka vikter, jag har aldrig kört barbell rows tidigare men testade idag med bara stången. Måste ju i princip ha ryggen i 90 grader för att nå ner till golvet och i det läget kan jag bara inte svanka mig, måste lyfta ryggen en bit för det. Testade squats 5x5 också, kände inte så mycket först, sen satte jag mig ner

 

Har en snabb fråga. Är det meningen att man i workout A ska träna med samma vikt i alla övningar? Jag kan tex lätt bänka 5x5 med 70 kg men barbell rows och squats håller jag mig mycket mycket lägre. Måste jag bänka med mindre vikt då?

 

Nej, alla övningar är olika.

 

Fint. Tog mig tiden att ladda ner hans spreadsheet nu men känner verklige inte för att följa ett fast schema sådär, med vikterna dvs

Skickat från min Xperia S

 

Vill man få bra resultat kan man inte träna så som man känner för att göra. Man måste vara metodisk och jobba progressivt mot ständigt ökande mål.

 

Jag tränar inte hur som helst. Tidigare har jag kört en vecka samma vikt tre set, nästa vecka öka. Men det här att man ska ligga på en viss vikt en viss vecka menar jag, eller att jag ska börja bänka på 45 kg. Jag förstår att man ska vara metodisk och jobba sig upp, det gör jag, men att gå så långt tillbaka känns bara dumt?

Skickat från min Xperia S

 

Anstränger man sej ordentligt samt varierar lite grann; och detta tillräckligt ofta. Då går det rätta vägen.

 

Vill än en gång poängtera den oerhörda betydelsen av att träna ben. Knäböj framför allt. Det är den absolut bästa och enskilt viktigaste övningen för den allmänna muskelutvecklingen och borde vara den högst prioriterade delen av varje skrotlyftartränandes program!

 

Får alltid så jävla ont av det