Många minns säkert debatten om blått ljus i skärmar vilket sades kunna göra det svårare att somna och försämra vår sömn. Idag har alla smartphones blåljusfilter och nattlägen som ger skärmarna ett varmare ljus om kvällarna. Skärmarna kan även nå lägre ljusstyrkor i mörka rum än förr om åren.

I en undersökning från 2018 svarade 65 procent att de använder mobilen i sängen varje kväll: många använder mobilen innan de somnar. Enligt en studie som har publicerats i Sleep Health innebär dock inte nödvändigtvis sängläsning på mobilen sämre sömn.

Studien genomfördes med över 1000 vuxna kanadensiska deltagare. Drygt 80 procent hade använt mobilen i sängen senaste månaden och nästan hälften använde mobilen innan sömnen varje kväll.

Den bästa sömnen rapporterades från deltagarna som använde mobilen i sängen ibland eller regelbundet. Det bör påpekas att sömnen inte uppmättes i labb utan sömnkvaliteten baserades på subjektiva utlåtelser från deltagarna. Det finns även andra studier genom åren som faktiskt har visat samband mellan försämrad sömn och skärmanvändande sent på kvällen.

Vad vi gör på mobilen i sängen bör spela roll för insomnadet: att i lugn och ro läsa en avslappnande bok eller artiklar är inte samma sak som att scrolla i ett flöde av vertikala videor, använda sociala medier, spela spel eller chatta.